Пп обеды для похудения рецепты
Обед для похудения: Днем лучше принимать в пищу рыбу, птицу, мясо, овощи, фрукты, сухофрукты, орехи и долгие углеводы. Рыба, кроме того, что она источник белка, дает организму такие полезные вещества как жирные ненасыщенные кислоты, которые помогают поддерживать состояние кожи, волос, обменных процессов.
Здоровый обед на ПП собирается по следующей формуле: 30% занимают сложные углеводы: паста из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб и крупы, например, кускус, дикий рис, булгур, перловка или гречка. 30% уходит на белки. Это тушеное, запеченное или отварное мясо, нежирная рыба, морепродукты.
Принципы правильного питания для похудения:
- Соблюдать питьевой режим. …
- Есть понемногу 5-6 раз в сутки. …
- Пользоваться специями и приправами. …
- Не лишать себя сладкого. …
- Есть фрукты. …
- Заменить быстрые углеводы медленными. …
- Следить за разнообразием рациона. …
- Подключать физические нагрузки.
Что лучше всего съесть в обед В обеденное меню следует включить пищу, богатую животным белком, полезными жирами и углеводами. Вареное или тушеное мясо (птица, рыба), овощные или мясные супы, гарнир из злаков или бобовых, хлеб, овощи – оптимальный выбор.
Продукты для правильного питания
- овощи с низким содержанием крахмала;
- капуста (морская);
- мясо птицы (белое), крольчатину;
- яичный белок;
- булгур, бурый и дикий рис, овес, кус-кус, гречневая крупа, полба;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- ржаные и мультизлаковые хлебцы;
- цельнозерновой хлеб;